¿Cuántas veces has sentido nervios o experimentado cierta tensión en momentos como la resolución de una prueba o examen, a la hora de presentar un proyecto ante tu jefa o jefe o ante la inquietud que pueden provocar ciertas revisiones médicas?
Esas situaciones ponen constantemente a prueba a nuestra mente y serenidad y son comunes en el ambiente laboral o académico; sin embargo, cuando experimentamos esa tensión con mayor frecuencia en forma de preocupación (ligera o intensa) o de miedo que nos resulta difícil controlar y volver a nuestro estado de tranquilidad, entonces, podemos hablar de ansiedad, un estado emocional que afecta cada vez a más personas en México y en el mundo.
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado 2021 —realizada por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI)—, se estima que en México 19.3% de la población adulta reporta síntomas de ansiedad severa, mientras que 31.3%, síntomas de ansiedad mínima.
Siento que todo se complica a mi alrededor…
La ansiedad es un trastorno que provoca miedo, temor e inquietud. Se pueden presentar algunos síntomas como sudoración, dificultad para respirar, tensión constante, mareos, problemas de concentración, dificultad para dormir, entre otras molestias.
Estos síntomas se presentan con más frecuencia debido al estrés laboral o familiar, incluso en interacciones sociales, además de que pueden llegar a causar alteraciones de los pensamientos.
Ahora bien, un ataque de ansiedad es una avalancha súbita de miedo o malestar intenso que en pocos minutos alcanza su máximo nivel. Estos ataques suelen durar entre 15 a 30 minutos, donde los primeros 10 son los más potentes y posteriormente el malestar disminuye.
Tal vez conozcas a alguien que sufre de ansiedad o, incluso, tú hayas experimentado un episodio en algún momento, la pregunta es ¿qué hacer para controlarlo y regresar a un estado de tranquilidad? Checa estas recomendaciones que puedes aplicar o compartir con alguien para que las tome en cuenta en caso de necesitarlo:
Ante un ataque de ansiedad
Controla tu respiración, toma aire por la nariz de forma profunda y trata de sentir cómo llega el aire a tus pulmones y los llena, después, suéltala muy lentamente por la boca.
Siempre piensa que es temporal y pasará.
Busca un lugar tranquilo y colócate en la posición que más te acomode, ya sea de pie o sentado, también puedes escuchar música relajante. Visualiza un lugar agradable, como la playa, el bosque o el que te transmita paz y seguridad.
Habla con alguna persona de tu confianza que conozca lo que te sucede. El apoyo de una persona siempre es reconfortante.
Si las crisis o ataques de pánico son frecuentes, habla con tu médica o médico, quien decidirá si te manda algún tratamiento. Procura tener a la mano la forma de estar en contacto.
Evita el café, refrescos con cafeína, alcohol, nicotina, alimentos muy salados y los estimulantes en general.
Haz ejercicio, la actividad física siempre nos relaja y despeja la mente.
Por otra parte, sabemos que ayudar a una persona que está experimentado una crisis de ansiedad no es fácil, pero es importante ayudarle a mantener la calma, acercarse pero sin presionar ni decirle “que se calme”, hablarle en un tono tranquilo, ayudarle a concentrarse en otra tarea, por ejemplo, contar hasta 10 y tratar de que haga lo que arriba se mencionó.
La ansiedad se considera patológica cuando se presenta de manera excesiva y su duración es prolongada, lo que genera disfuncionalidad en la persona que la padece.
Recuerda que en el Infonavit contamos con ayuda psicológica. Solicita información en psicologia@infonavit.org.mx.
Secretaría de Salud. Encuesta Nacional de Bienestar
Autorreportado 2021, INEGI.
Colegio Oficial de la Psicología en Madrid.
ALMA GRACIELA FLORES GARCIA
A mí me ha ayudado mucho el yoga pues el manejo de la respiración es fundamental para que podamos controlar una crisis de ansiedad, cada quien tendrá diferentes síntomas pero lo importante es reconocer que son pasajeros y podemos siempre pedir ayuda. Inhala, exhala, centra tu atención en sonidos, cosas y olores de tu entorno y la crisis pasará más rápido.
Comunicación Interna
Alma, muchas gracias por compartirnos estos consejos, estamos seguros que nos serán de utilidad en momentos de crisis 🤯
Gracias por leernos y comentar.
Saludos.
Guadalupe Saldaña Cerón
Hace algunos años experimente ansiedad, en ese tiempo nos proporcionaron algunos cursos que me ayudaron, asi como información que investigue sobre el tema, ayuda médica, comprensión de la familia, de los compañeros, fueron de gran ayuda para poder superarlo, por lo que esta información que nos proporcionan es de mucha utilidad para quien en este momento este sufriendo este trastorno.
Comunicación Interna
Guadalupe, qué bueno que te fue de utilidad, no está demás tener un pequeño acordeón de qué podemos hacer en momentos de crisis 📝😰
Y bien mencionas, el apoyo de la familia y la atención de un profesional nos ayuda salir adelante de este tipo de crisis.
Gracias por leernos y comentar.
Saludos.
Paula Enriquez
Las últimas ocasiones fui capaz de pedir ayuda cuando sentí que ya no lo estaba controlando y afortunadamente las personas que me auxiliaron guardaron la calma y me apoyaron acertadamente. Por ello, creo que estos consejos que dieron ayudarán tanto para la persona que sufre ataques de ansiedad como a las personas alrededor para que puedan ayudar en alguna situación así, sobre todo con el consejo 1 😉
Saludos!
Comunicación Interna
Paula, nos da mucho gusto saber que hubo gente cerca de ti que te ayudó.
La intención de compartir este tipo de información, es tenerla a la mano para cuando se nos presente una situación así.
Gracias por compartirnos tu experiencia.
Saludos 😀
MARIA DE JESUS GALEANA
EL ESTRES LABORAL NO ES PROBOCADO POR LA CARGA DE TRABAJO, SI NO POR EL AMBIENTE LABORAL.
Comunicación Interna
Maria de Jesus, así es, el ambiente laboral también es un factor que influye en el estrés laboral.
¿Qué otros factores consideras que pueden influir?
Saludos 😀
Martha Funes Angel.
Quiero compartir que en alguna etapa de mi vida también experimente ansiedad y sentía que todo era pesado, recuerdo que había algunos cursos que teníamos que tomar y fue cuando se cruzó por mi camino el curso de Energía y Perseverancia, ahí entendí que tienes que analizar lo que está provocando la situación, puede ser tu alimentación, las horas que duermes, falta de alguna hormona, vitaminas, situaciones que temes afrontar, etc. Tenemos que buscar el origen para encontrar la solución. Yo lo encontré y fue como reiniciarme.
Comunicación Interna
Martha, gracias por compartirnos tu experiencia.
Efectivamente hay muchos factores que nos pueden estar afectando, lo importante es detectarlos y trabajar en ellos.
Así como el curso que tomaste hay muchas herramientas que nos pueden ayudar a manejar nuestra emociones y que estos episodios vayan disminuyendo.
Gracias por leernos y comentar.
Saludos 😀
Mario Granados
Definitivamente un tema que da mucho de qué hablar. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), México tiene un 75% de prevalencia de estrés en su fuerza laboral, lo que lo coloca en un primer peldaño por encima de las primeras economías del mundo, como China con 73% o Estados Unidos con 59%(Forbes, 2019). Las causas son diversas pero entre las más destacadas se encuentran: ambientes laborales conflictivos, hostigamiento o acoso laboral por parte de los jefes o compañeros, ausencia de incentivos, etc. Agrupándolos, de acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) existen 4 grandes síntomas para detectarlos: Causas emocionales, conductuales, cognitivas y fisiológicas. De esta forma, la puesta en marcha de la NOM 035 por parte de la STPS es, sin duda, una acción acertada. La prevención y control de los factores de riesgo psicosociales en las organizaciones es necesaria y el gran reto será vigilar el cumplimiento de esta norma de forma rigurosa-.
Comunicación Interna
Gracias, Mario, por la información que nos compartes 👏🏻👍🏻
El hablar de números, nos hace reflexionar sobre las medidas que habría que tomar para aminorar las situaciones de estrés y ansiedad.
Gracias por leernos y comentar.
Saludos.
Rodolfo Ortiz Hidalgo.
Muy bien Mario Granados.
Muy importante lo que escribes:
“Definitivamente un tema que da mucho de qué hablar.”
“Las causas son diversas, pero entre las más destacadas se encuentran: ambientes laborales conflictivos, hostigamiento o acoso laboral por parte de los jefes o compañeros, ausencia de incentivos, etc.”
Gracias por tu valentía. Ya que, panorámicamente hablando, en muchísimas y muy reconocidas empresas, no se trabaja en un mundo ficticio tipo Disneylandia.
Se trabaja en un mundo real.
Y habrá siempre, firmes y perseverantes acciones del “poder” de fuertes intereses creados, tratando de “apagar el sol con un dedo”:
Un suceso real y permanente.
Y que, profunda y muy responsablemente, debe de atenderse.
“Nada es más despreciable que el respeto basado en el miedo”. – Albert Camus.
O. Berenice
Yo si he pasado por fuertes crisis de ansiedad por lo que me tuvieron que medicar, se siente horrible, la verdad es que muchas personas desconocemos este padecimiento y que bueno que haya apertura para esto y se hable cada vez mas de estos temas, pues nos llegamos a sentir muy vulnerables y solos que no podemos platicarlo. Como comentan influyen muchas cosas tanto el clima laboral como lo familiar y personal.
Comunicación Interna
Esa es la intención, Berenice, que hablemos de temas o situaciones que todas y todos hemos pasado en algún momento, así sabremos que no estamos solos, que tenemos compañeros, amigos, jefes que nos pueden apoyar.
Gracias por compartirnos tu experiencia ❤️
Saludos.
kris
Creo que en la actualidad vivimos una vida más acelerada que antes, Con tanta información al alcance de las manos de forma inmediata, todo cambia de un día para otro, son un conjunto de factores que nos acelera el pensamiento y por ende nos estresamos y el no saber cómo canalizarlo, no puede producir ansiedad.
Comunicación Interna
Kris, tienes razón, el ritmo de vida que llevamos a veces resulta caótico y acelerado.
Lo ideal sería encontrar espacios, actividades, lugares que nos ayuden a relajarnos y a despejarnos del estrés no solo del trabajo.
Gracias por leernos.
Saludos 😀
Lucía
La ansiedad, no solo se ve, se siente y se vive todos los días.
La ansiedad se siente en el estómago, en las piernas, en la cabeza. Quiero correr, pero no sé para dónde; quiero gritar, pero no sé que gritar; los pensamientos en mi cabeza son tantos, que se revuelven.
La ansiedad se vive todos los días, más cuando tienes que tomar una medicina, para continuar el día a día.
Tengo trastorno de ansiedad generalizada, diagnosticada desde hace cinco años; en tratamiento psicológico y psiquiátrico. Ahora sé que la visualización a este problema de salud es muy importante. Hay que pedir ayuda cuando se necesite.
Ojala que en el Instituto se hablé más del tema; las conductas de acoso laboral que se han presentado últimamente, son un reto enorme para las personas como yo. Que somos funcionales y hacemos todo para serlo.
Comunicación Interna
Lucía, muchas gracias por compartir con nosotros tu historia ❤️
Tienes mucha razón al comentar que es muy importante buscar ayuda cuando sintamos que estamos rebasados.
Buscaremos seguir hablando de estos temas que a demás de interesantes nos resultan bastante útiles.
Saludos 😀
Rodolfo Ortiz Hidalgo.
Lucía: Jamás, pero jamás permitas el Acoso Laboral u Hostigamiento Laboral.
Solo lo practican personas deleznables. Y nadie debe ni tiene que estar sobre, tu derecho, a recibir el máximo respeto a tu dignidad y a tu persona.
Los sujetos que practiquen el mobbing, deben de ser inmediatamente denunciados ante las autoridades competentes; y en última instancia, ante la Comisión Derechos Humanos, y ante la Comisión de Salud, de la Cámara de Diputados y de Senadores, si es preciso.
El Acosador Laboral, sabrá que, no está por encima de nadie.
Jamás permitas el Acoso Laboral.
(El equivalente en los niños, es el Bullying).
Cabe recordar, por medio de las noticias de prensa; el reciente resultado, a causa del sistemático acoso escolar que recibía una niña en la escuela, y nadie quiso pararlo. Hasta que, afuera de la escuela, la niña acosada, perdió la vida, con pedradas en la cabeza, por parte de su acosadora.
La sociedad observa y se preocupa por el cada vez más sistemático Acoso, es algo muy serio.
Finalmente, no se puede tratar de ocultarlo, por parte de las autoridades correspondientes.
Por otra parte, bajo el mismo tema de Ansiedad, te transfiero un muy buen artículo que salió hoy.
Trata sobre el síndrome de bornout.
Espero que te resulte interesante.
Es mi comentario.
Saludos.
Fuente: “equipos&talento”
Link:: Síndrome del burnout: claves para recuperarse y evitar las recaídas :: (equiposytalento.com)
27/03/2023
Breve introducción: “Síndrome del burnout: claves para recuperarse y evitar las recaídas”
“Según los expertos de TherapyChat”
“El síndrome del trabajador quemado se ha convertido en una de las enfermedades laborales más comunes entre los profesionales españoles. Pero… ¿cómo identificarlo a tiempo para ponerle remedio y superarlo? Cada vez más trabajadores y empresas deben enfrentarse a él, y TherapyChat ha elaborado algunos consejos para ayudarles en esta complicada tarea, así como para evitar posibles recaídas…”
Lucía
Muchas gracias Rodolfo por compartir conmigo el artículo 🙂
Rodolfo Ortiz Hidalgo
Lucía. Veo que, en el blog equipo Infonavit, no abre el link que te envié.
Te lo envío más completo.
Para buscarlo mejor directamente en internet.
Saludos.
https://www.equiposytalento.com/noticias/2023/03/27/sindrome-del-burnout-claves-para-recuperarse-y-evitar-las-recaidas/
JUANA CARDONA DE SANTIAGO
Muy interesante la información, en mí experiencia he pasado por situaciones de ansiedad que me hicieron temblar en ese momento, la ansiedad es provocada por muchos factores, pero en especial por el ambiente laboral , recuerdo que en el año 2018 en el área a la que pertenecía, no solo los compañeros me provocaron esta ansiedad, también algunos jefes que se prestaban para afectarme , laboralmente, emocionalmente, económicamente, dañando mí integridad. Afortunadamente tuve el carácter para investigar al respecto y enfrentar la situación.
El tiempo pone a las personas en su lugar.
Hoy por hoy, si me percato que algún compañero está pasando por la misma situación me pongo en sus zapatos y trato de orientarle.
Al día de hoy, estoy muy agradecida por que tengo un jefe que ” NO ” permite las faltas de respeto entre compañeros, es un jefe con mucha calidad humana. Jefes como él debería de haber en todo el INSTITUTO.
NO, más abusos de funcionarios y compañeros.
Gracias, gracias, gracias.
Comunicación Interna
Juana, muchas gracias por compartirnos tu experiencia.
Es muy cierto lo que mencionas, tener un equipo de trabajo respetuoso y con calidad humana que nos apoye en situaciones de ansiedad, es muy importante.
Gracias por leernos y comentar 😀
Saludos
Rodolfo Ortiz Hidalgo.
Me gusta la valentía de JUANA CARDONA DE SANTIAGO al escribir una de sus experiencias.
Y felicito al “Equipo Infonavit”, por hacer realidad, el permitir el pensamiento libre (Recordando también, a que cada 20 de septiembre se celebra el Día Mundial de la Libertad de Expresión del Pensamiento).
Deseo escribir mi comentario.
El Mobbing o Acoso Laboral, en muchas empresas, hablando a nivel mundial, es una diaria realidad, y demasiado seria.
Leí hace años, dos noticias de algunos casos sucedidos en nuestro vecino país del norte.
Un marinero, (sito, Base del Cuerpo de Marines_Costa sur de California). Eliminó de este mundo a varios de sus compañeros, debido a que le hacían Mobbing, por ser él, de raza asiática. Dicho marine, previamente y con frecuencia, reportó el Acoso laboral sufrido sistemáticamente, a sus superiores, y nunca le dieron respuesta a “su problema”.
Hubo otro caso, Cuando un trabajador repartidor de una compañía refresquera (mundialmente famosa) también eliminó a varios de sus compañeros, ya que diariamente lo acosaban y le hacían burlas y muy corrosivas, de Hostigamiento Laboral, por ser él Afroamericano. Y nunca atendieron sus denuncias que realizó ante sus superiores. Así de graves, algunas veces resultan casos, de la vida real, nó atendidos.
Sabemos que, el Acoso u Hostigamiento Laboral se llama: Mobbing.
Y cuando el acoso se realiza entre gente joven, como los casos en escuelas, se llama: Bullying.
Frecuentemente las autoridades, por temor a perder su “privilegiado” puesto o Jerarquía laboral. Definitivamente se hacen los desentendidos, “hacen como que la virgen les habla”, el problema lo minimizan calificandolo como “un pleito personal”; se desligan advirtiendo autoritariamente al (la) denunciante, que arreglen por fuera “su asunto”.
Los resultados posteriores, frecuentemente son funestos para el o la estudiante denunciante.
Hasta que, finalmente, termina sabiéndose en los medios informativos, el grave problema resultante, es entonces cuando se le da importancia al caso (“después de ahogado el niño, tapan el pozo”)
Es una situación definitivamente muy seria, tanto el Bullying como el Mobbing. Y se debe atender de inmediato, en sus respectivos campos, por personas de mente abierta, y muy humanas; profesionales, responsables, SENSIBLES por naturaleza, de la problemática. Y que no solamente sean personas arrogantes y displicentes, encapsuladas en su “alta” jerarquía.
Es mi respetuoso comentario.
Gracias por leerme.